تمرين

ابدأ التمرين

48 د

دمبل +

صدر +

397 kcal

يوم الدفع فقط بالدمبل

إحماء

القوة #1

قوة #2

قوة #3

قوة #4

النواة

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمارين الضغط على الركبتين

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين