تمرين

ابدأ التمرين

47 د

شريط مقاومة

صدر +

398 kcal

يوم الدفع بأشرطة المقاومة

إحماء

قوة

قوة #2

قوة #3

قوة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمدد لأعلى

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين