تمرين

ابدأ التمرين

50 د

دمبل +

صدر +

488 kcal

يوم الصدر/الدفع باستخدام الدمبل فقط

إحماء

قوة

قوة #2

قوة #3

قوة #4

النواة

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تشابك اليدين خلف الظهر، تمارين تمديد الكتف

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمدد لأعلى

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

ضغط الساعة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين