تمرين

ابدأ التمرين

51 د

كرة kettlebell +

عضلات الفخذ الأمامية +

631 kcal

يوم الساق مع kettlebell

إحماء

القوة #1

قوة #2

فرط النمو #1

فرط النمو #2

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الطفل (بالاسانا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

القرفصاء

20التكراراتلا يوجد معدات

راحة

30 s

القرفصاء

20التكراراتلا يوجد معدات

راحة

30 s

سكوات جوبليت مع kettlebell

إحماء خفيف

20التكرارات10 رطل

راحة

30 s

سكوات جوبليت مع kettlebell

إحماء خفيف

20التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين