تمرين

ابدأ التمرين

45 د

شريط مقاومة

الأرداف +

508 kcal

أشرطة المقاومة للساقين

إحماء

قوة #1

قوة #2

القوة #3

قوة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلة الفخذ الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد عضلة الفخذ الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد سترادل

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

قفزة الصاروخ

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين