تمرين
30 د
شريط مقاومة
صدر +
417 kcal
إحماء
تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية
تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية
تمديد الساعد الأمامي
تمديد الساعد الأمامي
وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)
وضعية الكوبرا
تمارين الضغط مع لمس الكتف والمشي الجانبي باليد
راحة
شاركها