تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل

عضلة الترايسبس +

503 kcal

أثقال للأذرع والبطن

إحماء

ضربة العضلة ذات الرأسين

ضربة ثلاثية الرؤوس

منهي الذراع

كور سمش

منهي النواة

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين