تمرين

ابدأ التمرين

37 د

دمبل +

عضلة البايسبس +

475 kcal

الأكتاف والأذرع والجوهر مع الدمبل

إحماء

ضربة الكتف

قوة #1

قوة #2

قوة #3

المنهي

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين