تمرين

ابدأ التمرين

38 د

شريط مقاومة

عضلة البايسبس +

491 kcal

شريط مقاومة السحب EMOM

إحماء

قوة #1

قوة #2

قوة #3

قوة #4

منهي للعضلات الأساسية

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الرقبة الجانبي انظر للأعلى

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد الرقبة الجانبي انظر للأعلى

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين