تمرين

ابدأ التمرين

42 د

بدون معدات

البطن +

430 kcal

لياقة في المنزل EMOM

إحماء

القوة #1

قوة #2

قوة #3

منهي النواة

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تأرجح الساق

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين الضغط على الركبتين

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين