تمرين

ابدأ التمرين

44 د

بدون معدات

الأرداف +

216 kcal

لياقة بدنية في المنزل الأرداف

إحماء

قوة #1

قوة #2

قوة #3

القوة #4

النواة #1

النواة #2

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

إحماء الورك 90/90

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

إحماء الورك 90/90

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين