تمرين

ابدأ التمرين

46 د

بدون معدات

البطن +

557 kcal

EMOM لتمارين وزن الجسم الكامل

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين