تمرين

ابدأ التمرين

52 د

دمبل +

عضلة البايسبس +

564 kcal

أكتاف وأذرع الدمبل 🎄

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي 💯

إحماء

دائرة المعصم

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين