تمرين

ابدأ التمرين

46 د

دمبل +

صدر +

408 kcal

تمرين كامل للصدر والظهر "ثقيل"

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الذقن إلى الصدر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

تمرين الضغط

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين