تمرين

ابدأ التمرين

52 د

كابل +

الكتفين +

464 kcal

صالة رياضية كاملة: الأرجل والكتفين والجوهر

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

النواة

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

تمدد جانبي

Alternate sides

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين