تمرين

ابدأ التمرين

30 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

245 kcal

EMOM فعال للسفلي للجسم

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

ركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمدد عضلات الفخذ الرباعية أثناء الاستلقاء

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد عضلات الفخذ الرباعية أثناء الاستلقاء

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين