تمرين

ابدأ التمرين

49 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

466 kcal

حرق الجزء العلوي من الجسم EMOM

إحماء

الصدر والكتفين

التجديف

ذراعان

الصدر والظهر

الأكتاف والذراعين

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الصدر خلف الرأس

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد جانبي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد جانبي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين