تمرين

ابدأ التمرين

48 د

كابل +

عضلة الترايسبس +

463 kcal

تمرين الجزء العلوي من الجسم EMOM Smash

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الذقن إلى الصدر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الرقبة الجانبي انظر للأعلى

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الرقبة الجانبي انظر للأعلى

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

تمارين الضغط على الركبتين

45 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

45 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين