تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

345 kcal

تكييف الجسم بالكامل

إحماء

التكييف #1

التكييف #2

تبريد

إحماء

ركلة المؤخرة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

تمديد توازن الساق الجانبية

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد توازن الساق الجانبية

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين