تمرين

ابدأ التمرين

48 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

497 kcal

تمرين الجزء السفلي من الجسم باستخدام وزن الجسم

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

إحماء الورك 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

إحماء الورك 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

القرفصاء مع ركلة الساق البديلة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

القرفصاء مع ركلة الساق البديلة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

القرفصاء مع ركلة الساق البديلة

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

القرفصاء مع ركلة الساق البديلة

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين