تمرين

ابدأ التمرين

45 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

370 kcal

ضربة الجزء السفلي من الجسم

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

💯 تكرارات!

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الطفل (بالاسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

اندفاع

Left side

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

10 s

اندفاع

Right side

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين