تمرين

ابدأ التمرين

38 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

400 kcal

تمارين وزن الجسم للجزء السفلي

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

ركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

بربى

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

35 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين