تمرين

ابدأ التمرين

43 د

كرة kettlebell +

عضلات الفخذ الأمامية +

379 kcal

يوم الساق في صالة الألعاب الرياضية المنزلية

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية الطفل (بالاسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

قرفصاء باستخدام شريط مقاومة صغير إلى اندفاع جانبي

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

قرفصاء باستخدام شريط مقاومة صغير إلى اندفاع جانبي

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين