تمرين

ابدأ التمرين

51 د

دمبل +

عضلات السمانة +

436 kcal

الساقين والسحب في الصالة الرياضية

إحماء

رفع ميت

ساقين

الساقين

كتلة السحب #1

كتلة السحب #2

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين