تمرين

ابدأ التمرين

52 د

دمبل

عضلة البايسبس +

473 kcal

يوم سحب في صالة الألعاب الرياضية المنزلية

الإحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

الإحماء

وضعية الطفل (بالاسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الركبة إلى الصدر

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الركبة إلى الصدر

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

انزلاق الساعد على الحائط

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين