تمرين

ابدأ التمرين

45 د

دمبل +

صدر +

521 kcal

يوم الدفع في صالة الألعاب الرياضية المنزلية

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي #1

المنهي #2

إحماء

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين الضغط الرباعي بلس

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين