تمرين

ابدأ التمرين

41 د

باربل +

عضلات الفخذ الخلفية +

510 kcal

تمرين سوبرمان الكامل في الصالة الرياضية

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد لأعلى

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الذقن إلى الصدر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين