تمرين

ابدأ التمرين

42 د

مقعد +

الجزء العلوي من الجسم

447 kcal

يوم الدفع يوري بويكا

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين