تمرين

ابدأ التمرين

23 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

144 kcal

جلسة استعادة نشطة

إحماء

الحركات

الحركات #2

الحركات #3

الحركات #4

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دائرة الكاحل

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الكاحل

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين