تمرين

ابدأ التمرين

51 د

بدون معدات

البطن +

516 kcal

نار الجزء العلوي EMOM

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

منهي HIIT

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الورك 90/90

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الورك 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

القرفصاء القافز للسجناء

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين