تمرين

ابدأ التمرين

56 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

472 kcal

ضربات الساقين والكتفين

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمدد جانبي

Alternate sides

45 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين