تمرين

ابدأ التمرين

49 د

دمبل

الكتفين +

519 kcal

قوة الأكتاف والذراعين بالدمبل

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الساعد الأمامي

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد الساعد الأمامي

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين