تمرين

ابدأ التمرين

46 د

كرة kettlebell +

عضلات الفخذ الأمامية +

391 kcal

تمرين كامل للساقين والأرداف في الصالة الرياضية

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي #1

المنهي #2

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين