تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

عضلات الظهر الجانبية +

342 kcal

تمرين كامل للظهر في صالة الألعاب الرياضية

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الذقن إلى الصدر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الركبة إلى الصدر

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الركبة إلى الصدر

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين