تمرين

ابدأ التمرين

44 د

دمبل +

عضلة الترايسبس +

451 kcal

يوم دفع الدمبل

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الصدر خلف الرأس

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين