تمرين

ابدأ التمرين

25 د

دمبل

الجزء العلوي من الجسم

259 kcal

ضربة سريعة للكتف بالدمبل

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الأمام

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الوراء

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين