تمرين

ابدأ التمرين

44 د

كابل +

الأرداف +

529 kcal

قاتل المؤخرة الكامل في الصالة الرياضية

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تأرجح الساق

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين