تمرين

ابدأ التمرين

42 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

518 kcal

تمرين HIIT مركز على الأرداف باستخدام الدمبل

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين