تمرين

ابدأ التمرين

47 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

472 kcal

صالة الألعاب الرياضية EMOM لكامل الجسم

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

منتهي HIIT

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين