تمرين

ابدأ التمرين

51 د

شريط مقاومة

عضلة الترايسبس +

640 kcal

أشرطة الجسم الكامل EMOM

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

منهي HIIT

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الركبة إلى الصدر

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الركبة إلى الصدر

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين