تمرين

ابدأ التمرين

45 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

555 kcal

تمرين EMOM لكامل الجسم باستخدام وزن الجسم

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

منهي HIIT

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

القرفصاء الحرة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين