تمرين

ابدأ التمرين

36 د

بدون معدات

البطن +

329 kcal

تمرين كامل للجسم باستخدام وزن الجسم

الإحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

الإحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

إحماء وضعية الفراشة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين