تمرين

ابدأ التمرين

44 د

دمبل

عضلات الفخذ الأمامية +

427 kcal

يوم الساقين بالدمبل

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد عضلات الفخذ الرباعية أثناء الاستلقاء

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد عضلات الفخذ الرباعية أثناء الاستلقاء

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمرين ضفدع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين