تمرين

ابدأ التمرين

42 د

دمبل

الجزء العلوي من الجسم

388 kcal

قوة الأكتاف والذراعين بالدمبل

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين