تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

317 kcal

دُمبل كواد وأبز سماش

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين