تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

الساقين

88 kcal

استعادة نشطة للعضلات الألوية

إحماء

حركات

تبريد

إحماء

تمارين القرفصاء الجالسة

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد سترادل

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة الجالس على الأرض

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد أوتار الركبة الجالس على الأرض

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين