تمرين

ابدأ التمرين

16 د

بدون معدات

الأرداف +

186 kcal

تخفيف آلام أسفل الظهر في 15 دقيقة

إحماء

الحركة

تمدد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

45 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين