تمرين

ابدأ التمرين

16 د

بدون معدات

الساقين

112 kcal

تمرين الجزء السفلي للجسم لمدة 15 دقيقة

الإحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

الإحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين