تمرين

ابدأ التمرين

22 د

دمبل

عضلة البايسبس +

195 kcal

20 دقيقة للذراعين والجزء الأوسط

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين