تمرين

ابدأ التمرين

16 د

بدون معدات

الساقين

128 kcal

سحق عضلات الفخذ الأمامية بوزن الجسم في 15 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين